Nous sommes souvent tellement débordées et à bout de souffle que nous ne parvenons pas à ralentir suffisamment pour apprécier le moment présent. Le fait est qu’il est difficile de se calmer et de rester zen quand nous courrons d’une tâche à l’autre, d’un endroit à un autre toute la journée.
Et je comprends. Vous avez 10 000 choses à faire aujourd’hui, comme tous les jours.
Trouver quelques minutes pour soi, quelques minutes pour se recentrer, quelques minutes pour s’apaiser, c’est indispensable. Mais c’est aussi un entraînement ! Il existe de nombreuses astuces simples pour y parvenir. Et moi, j’adore les trucs rapides, simples et pratiques 🙂
Alors voici 5 de mes méthodes infaillibles pour se calmer rapidement lorsque le moment devient un peu trop stressant, trop agité ou trop bruyant. Et la bonne nouvelle, c’est que ces astuces ne prennent pas plus de 5 minutes chacune !
Diffuser des huiles essentielles pour retrouver son calme
Il existe plusieurs huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes. Voici quelques-unes des huiles essentielles que j’aime utiliser pour me détendre et pour diffuser un parfum de sérénité dans la maison :
- La lavande : l’huile essentielle de lavande est très appréciée pour son effet apaisant et relaxant sur le corps et l’esprit. Elle peut nous aider à réduire le stress, l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur.
- La camomille : j’ai un petit spray que j’asperge sur nos oreillers le soir.
- L’encens : Little B aime bien allumer un petit bâtonnet et regarder la fumée qui s’envole.
- La bergamote : si vous recherchez un parfum frais et agréable. Elle peut nous aider à réduire le stress et à favoriser un état d’esprit calme et détendu.
Mettre une musique qui apaise
La musique peut aider à se calmer car elle a un effet direct sur notre système nerveux. En écoutant de la musique, nous pouvons stimuler la production de neurotransmetteurs dans notre cerveau, comme la dopamine, qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
De plus, la musique peut aider à ralentir notre rythme cardiaque et notre respiration, ce qui peut aider à nous calmer. Elle peut également aider à distraire notre esprit des pensées stressantes ou anxiogènes en créant une ambiance relaxante.
Il est important de noter que chaque personne peut avoir une réaction différente à la musique, en fonction de ses préférences et de sa sensibilité. Certaines personnes peuvent trouver qu’une musique douce et apaisante les aide à se détendre, tandis que d’autres peuvent préférer des rythmes plus rapides pour se calmer. Il est important d’expérimenter avec différents genres de musique pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous 🙂
Souriez !
Le fait de sourire peut aider à nous calmer en raison de l’effet qu’il a sur notre corps et notre esprit. Lorsque nous sourions, notre cerveau libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui peuvent aide à améliorer notre humeur et notre bien-être général.
En plus, le simple fait de sourire peut aider à réduire la tension musculaire dans notre visage et notre corps. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à contracter nos muscles, ce qui peut augmenter notre niveau de stress. En souriant, nous pouvons aider à relâcher cette tension et à nous détendre 🙂
Et surtout… le sourire a un effet contagieux ! Un élément essentiel pour retrouver une ambiance positive et détendue.
Faire un câlin
Comme pour les astuces précédentes, l’action de faire un câlin apaise notre corps et notre esprit. Lorsque nous faisons un câlin, notre corps libère de l’ocytocine, une hormone également appelée « hormone de l’amour ».
Grâce à un câlin, nous nous sentons soutenue et en lien avec l’autre. Nous profitons de l’instant présent et laissons s’échapper les pensées négatives. Pour connaître tous les bénéfices des câlins et pourquoi il est si important de les pratiquer, lisez cet article.
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Respirer profondément pour se calmer
Lorsque nous sommes stressées, nous avons tendance à respirer rapidement voire à couper notre respiration. Or, une respiration profonde et consciente inonde notre corps d’oxygène et nous détend.
En prêtant attention à votre respiration, vous pourrez ressentir une détente rapide et instantanée. Et la bonne nouvelle ? Il est très facile et rapide d’apprendre à respirer profondément 🙂
En voici une que j’aime bien (il ne faut pas être enrhumée!) :
- Bouchez votre narine gauche avec votre index et expirez par votre narine droite.
- Par la même narine, prenez une grande inspiration puis bouchez cette narine à l’aide de votre pouce, bloquez un instant votre respiration et expirez lentement de votre narine gauche.
- Ensuite, inspirez profondément de votre narine gauche, bouchez-la et bloquez un instant votre respiration ensuite et expirez lentement de votre narine droite.
- Répétez 10 fois ce cycle.
Et un autre exercice de respiration encore plus simple :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Expirez ensuite 6 secondes par le nez.
- Répétez l’exercice dix fois.
Voilà, je vous ai partagé mes 5 astuces préférées pour se calmer rapidement. Il est important de prendre le temps de s’occuper de soi. Tout ceci contribue à offrir un environnement positif et détendu à toute la maisonnée et à nos enfants !
Personnellement, j’ai découvert la cohérence cardiaque et donc le travail sur la respiration. Donc en cas de gros coup de stress, je me diffuse la vidéo que je me suis mis dans mes favoris et hop ça va mieux d’un coup !
J’ai une petite appli à portée de main et je trouve cela presque magique !
Je suis aussi pour la respiration car on peut la pratiquer partout, y compris en voiture. La respiration ventrale marche très bien aussi : gonfler le ventre à l’inspiration, bloquer puis rentrer le ventre en vidant les poumons le plus lentement possible.
Super article et merci pour les 5 astuce
Très vrai la respiration! Au départ ce n’est pas très naturel mais cela vient avec l’habitude ! Boire un verre d’eau est intéressant aussi! Et aller dehors se connecter à la nature!