Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler des bienfaits de la sophrologie pour les enfants. La sophrologie est une technique psycho-corporelle qui permet à chacun de prendre conscience de ce qui se passe en lui et autour de lui. Elle mise notamment la visualisation mentale, la relaxation et la respiration pour réduire le stress et améliorer la confiance en soi.
Dans le cadre scolaire, les exercices de respiration peuvent aider les enfants à se concentrer, à se détendre ou encore à s’ancrer dans le présent. Il existe plusieurs exercices de respiration pour les enfants, tels que la respiration profonde avec la main, le huit couché, l’arc en ciel, la bougie, le serpent…
Ces exercices peuvent être pratiqués à la maison avant les devoirs pour favoriser la concentration de l’enfant. À l’école, n’hésitez pas à utiliser ces supports le matin à l’accueil, au retour de la récréation, avant une évaluation ou encore en cas d’agitation.
Dans la suite de cet article, découvrons 3 de ces exercices et les cartes qui les accompagnent !
Relaxation et respiration de la main
Cet exercice de relaxation et de respiration sera très utile pour les enfants qui ont besoin de se recentrer, et de retrouver du calme. Il peut être réalisé sur un modèle de main dessiné ou avec la main de l’enfant directement.
Comment faire l’exercice de respiration de la main ?
- Ouvre la paume de ta main aussi grand que possible.
- Avec l’autre main, trace lentement l’extérieur de ta main avec l’index, en inspirant lorsque tu montes ton doigt et en expirant lorsque tu descends.
- Tu peux aussi faire cet exercice de respiration en utilisant la main dessinée sur cette fiche.
Pour les plus jeunes, il est parfois plus simple de faire cet exercice sur un modèle comme celui ci-dessous :
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La respiration Arc en ciel
Pour aider un enfant à se concentrer pour faire ses devoirs ou après un moment d’amusement, vous pouvez lui proposer cette fiche de la respiration Arc en ciel.
Comment s’entrainer à la respiration Arc en ciel ?
- Trace avec ton doigt les arcs de l’arc-en-ciel l’un après l’autre.
- Inspire en traçant vers le haut puis vers la droite, et expire en traçant vers le haut puis vers la gauche.
- À la fin de l’exercice, observe comment tu sens.
- Recommence l’exercice si besoin.
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La respiration Infini
La respiration Infini ou aussi appelé du 8 couché permet aux enfants de se calmer et favorise l’état de concentration. Comme pour la respiration de la main, elle peut se faire grâce à un support mais aussi grâce à la visualisation pour les plus grands.
Comment pratiquer la respiration Infini ?
- Trace le chemin du 8 couché tout en respirant calmement.
- Essaie de garder une respiration régulière.
- Trace le 8 couché entre 3 et 5 fois.
À vous de jouer maintenant pour encourager des moments de concentration et de relaxation grâce à ces techniques de respiration ! Laquelle préfère votre enfant ?
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