La respiration en carré : un outil essentiel pour les enfants

En quoi consiste la respiration en carré ?

La respiration en carré, ou « box breathing » en anglais, est une technique de respiration qui consiste à équilibrer la durée de l’inspiration, de la rétention de la respiration, de l’expiration et de la rétention à vide de la respiration. Cet équilibre est ainsi représenté sous forme de carré.

Cette technique est souvent utilisée pour favoriser la relaxation, la concentration, la gestion du stress et la présence mentale.

Comment pratiquer la respiration en carré ?

1. Inspiration (Inhalation) : Prenez une inspiration lente et profonde pendant un certain nombre de comptes, par exemple, quatre secondes.
2. Rétention (Pause après l’inspiration) : Retenez votre souffle pendant le même nombre de comptes.
3. Expiration (Exhalation) : Expirez lentement et complètement pendant le même nombre de comptes, encore quatre secondes.
4. Rétention à vide (Pause après l’expiration) : Retenez votre souffle toujours pendant 4 secondes.
5. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes, en maintenant un rythme constant.

Les bienfaits de cet exercice respiratoire

La respiration en carré peut être un excellent outil pour aider les enfants à :

• calmer l’esprit,
• réduire le stress,
• améliorer la concentration,
• réguler les émotions

Elle peut être particulièrement bénéfique pour les enfants, car elle est simple à apprendre et à pratiquer. L’enfant peut tout simplement dessiner un carré sur une feuille, le visualiser et le dessiner sur sa cuisse ou encore utiliser tout objet neutre de forme carrée.

Rappelez-vous que plus tôt les enfants sont amenés à pratiquer des techniques de respiration, plus tôt ils les intégreront dans leur quotidien. Un réflexe sain et naturel qui n’a pas de prix pour les aider à surmonter les défis de la vie !

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