Avez-vous déjà entendu parler des Morning Miracles ? Le concept est simple, faire sonner son réveil plus tôt que d’habitude chaque matin afin de créer du temps pour soi. Du temps pour se ressourcer, pour charger les batteries au max et attaquer la journée dans les meilleures conditions possibles. Ainsi, la philosophie de Hal Elrod, auteur du livre Morning Miracle, se décompose en six étapes fondamentales qui, ensemble, forment l’acronyme « SAVERS » en anglais : silence, affirmations, visualization (visualisation), exercise (exercice), reading (lecture), and scribing (écriture).
Pour plus de détails sur ce livre, je vous invite à le lire.
Depuis quelques années, il a été décliné spécialement pour les familles 🙂 pour les accompagner à mettre en place des Morning Miracles pour les parents ET les enfants. C’est sur cet ouvrage que nous allons nous pencher dans cet article.
Le MORNING MIRACLE des familles
Le Morning Miracle Spécial famille a ainsi son propre acronyme pour définir 6 étapes : CHARMS (en anglais):
- C pour Creativity
- H pour Health = santé
- A pour Affirmation
- R pour Reading = lecture
- M pour Méditation
- S pour Service
Ce livre est spécialement conçu pour répondre aux besoins des parents qui doivent faire face à toutes les responsabilités supplémentaires liées à leur rôle de parent et qui ont peu de temps à consacrer à eux-mêmes.
L’auteur nous explique que la mise en œuvre du rituel du matin dans notre vie nous aidera non seulement à conserver notre santé mentale, mais influencera aussi considérablement la façon dont nous élevons nos enfants.
La plupart des parents de jeunes enfants commencent leur journée lorsque les enfants se précipitent dans leur chambre, pleins d’énergie et en demande d’attention. Ou lorsque le bébé les réveille en pleurant et en ayant faim.
En raison des exigences élevées de notre emploi du temps, la journée passe généralement sans que nous consacrions le temps voulu à l’éducation et l’accompagnement de nos enfants. Pour contrecarrer cela, nous devons définir nos intentions quotidiennement pour nous rappeler ce qui est important et planifier la manière dont nous souhaitons le transmettre à nos enfants.
Mike et Lindsay McCarthy vous montrent comment nous pouvons revisiter et maîtriser nos matins, même si nous ne sommes pas du matin ! Et comment nous pouvons mettre en place des morning miracles pour toute la famille, y compris les enfants !
Les CHARMS pour une routine du matin positive
Voyons ensemble quelques idées pour chaque étape d’un Morning Miracle en famille :
- Créativité : Coloriage, dessin, peinture, couture, découpage, collage… À la maison, l’une de nos activités préférées pour la routine du matin, c’est le coloriage de Mandalas. Savez-vous pourquoi on adore le coloriage de mandalas ?
- Health (santé) : la base mais toujours bien de le rappeler : prendre un petit-déjeuner sain et faire de l’exercice. Promenade, yoga, danse… L’idée ici est de prendre soin de son corps, pas de partir en préparation d’un marathon. De simples exercices d’une dizaine de minutes pour mettre en mouvement son corps procureront déjà une bonne sensation de bien-être.
- Affirmation : se dire des affirmations positives ou les écrire a un réel pouvoir sur son état d’esprit. Que ce soit pendant le petit-déjeuner ou pendant une activité créative, encouragez votre enfant à dire / écrire des affirmations positives. En sautant, en coloriant une phrase, en tenant un journal de gratitude … Vous manquez d’inspiration ? Regardez par ici les 110 affirmations positives à récolter sans effort 🙂
- Reading (lecture) : les bienfaits de la lecture sont nombreux et ne sont plus à prouver. Un temps de lecture pour en apprendre davantage sur un thème ou tout simplement pour s’évader !
- Méditation : que ce soit assis 10 minutes, en marchant ou sur le trajet de l’école, prenez quelques minutes pour méditer. Lors d’un trajet en voiture, vous pouvez proposer à votre enfant de regarder le paysage défiler, ou lui dire de fermer les yeux et d’écouter un livre audio de méditation.
- Service : aider à préparer le petit-déjeuner ou sa lunch box, faire son lit, aider sa petite soeur à mettre son manteau, débarrasser la table… les occasions sont multiples le matin pour rendre service et participer à la vie de famille.
Comment instaurer le morning miracle avec votre enfant ?
Je conseillerais de commencer un weekend, le dimanche par exemple. Commencez par discuter de l’envie de mettre en place une routine matinale améliorée. Une fois la routine du matin traditionnelle, se laver les dents, s’habiller, faire son lit … réfléchissez aux activités qui pourraient vous procurer un sentiment de bien être.
Ensuite, préparez la routine la veille au soir en commençant par visualiser le réveil du lendemain. « Demain matin, je vais me lever en douceur, reposé et souriant ».
Installez les activités choisies et le matériel nécessaire, préparez la table du petit déjeuner.
L’idéal est de commencer par une activité qui enthousiasme tout particulièrement votre enfant. Que ce soit une séance de gym, un coloriage ou une lecture.
Peut être que votre enfant ne sera pas tout à fait enclin à suivre cette routine. Effectuez la vôtre, votre yoga, votre temps de lecture … et il y a de grandes choses que votre enfant vous regarde et suive. Il est important que l’enfant s’approprie sa routine. N’hésitez pas à varier les activités pour voir ce qui lui convient le mieux.
Dernier conseil : commencez par 1 ou 2 activités et petit à petit essayez d’en intégrer une autre. Il ne s’agit pas là d’une course de sprint mais de prendre des habitudes saines et constructives sur le long terme.
La routine peut vous sembler trop longue ? Je vous ai préparé un Morning Miracle sur le thème Arc en ciel qui allient plusieurs Charms en une même activité 🙂 Essayez le déroulé suivant par exemple :
- Petit-déjeuner : 15 min
- Un coloriage arc-en-ciel et 3 phrases affirmatives à écrire : 15 min
- La marche de l’arc-en-ciel qui allie exercice et méditation : 15 min
- Un temps de lecture : 15 min
Je télécharge mon mini pack Morning Miracle
Quelques ressources pour créer vos propres morning miracleS
Comme vous l’aurez compris, ce rituel est à faire au réveil le matin. Bien sûr, en prenant en compte votre rythme, vos envies, votre organisation ! Le plaisir avant tout !
- Le livre Miracle Morning spécial famille fournit un dé à imprimer et à construire pour choisir au hasard une activité parmi les CHARMS. Le hasard se charge de décider.
- Mon article sur les bienfaits des mandalas et une sélection de coloriages de mandalas pour enfant.
- Le blog Des Rires en Cuisine pour des recettes saines et simples pour le petit-déjeuner.
- Le fameux Calme et attentif comme une grenouille avec CD.
- Jeu de cartes Yoga pour enfants
Tout comme nous adulte apprécions un moment de calme, rien que pour nous le matin avant d’être happé par le rythme de la journée, nos enfants aussi ont besoin de vivre des réveils en douceur 🙂
Top cet article! Je pratique le miracle morning mais je n’ai jamais pensé à en faire profiter mes enfants! Ce sont de grands lecteurs donc lorsqu’ils se lèvent tôt ils ont déjà cette habitude. Mais rajouter une petite phrase affirmative ou de gratitude à écrire ou une activités créative le week-end cela me semble top! Merci beaucoup!
Le dimanche, j’aime me lever tôt pour lire. C’est mon plaisir. Pour l’ado de la maison, les réveils sont plus compliqués. Plutôt insomniaque, il ne se lève pas de bonne humeur. Et part direct au lycée, ou pour travailler ou jouer à la play. Et ça, ça m’énerve !
Merci pr cet article qui ouvre les yeux sur certaines pratiques ! J’aime bcp également l’idée du coloriage ! Le matin les enfants sont très créatifs!
Super article. J’adore!
Maintenant mon fils est un peu grand (16 ans), ça va être plus difficile à mettre en oeuvre Je vais bien trouver quelque chose car il en a bien besoin 😁
J’avoue que je suis plus « opérationnelle » envers mes enfants quand j’ai eu droit à mon morning miracle tranquillement, seule dans la maison encore endormie…mais ça ne m’arrive que très rarement! J’ai souvent mon petit zouave qui se lève dès qu’il m’entend mettre un pied en dehors du lit! Je pourrai le mettre devant un coloriage. Mais finalement, je lui sers son petit-déjeuner, fais sa toilette et l’habille et une fois qu’il est prêt il choisi son jeu. J’ai du mal à imaginer caser un morning miracle d’une heure dans ton exemple (si j’ai bien compris) alors que les enfants se lèvent au plus tard à 6h30 pour quitter ensuite la maison 1h plus tard! Ou alors, il ne faut faire le morning miracle que durant le weekend?
Oui c’est sûr que c’est plus pertinent le weekend (et le mercredi si tu as la chance de ne pas travailler) quand les enfants se lèvent déjà très tôt les matins d’école. On peut aussi démarrer avec un morning miracle de 30 minutes et 2 activités, à chacun de trouver le rythme idéal 🙂
J’adore ! J’ai bien envie d essayer le coloriage le matin. On le fait plutot le soir quand on en fait mais ça pourrait permettre à chacun de se réveiller à son rythme 👍 merci pour l’idée !