Je ne vous apprendrai rien en vous disant que nos enfants ont un besoin crucial de bouger et de se dépenser. Mais il est tout aussi important pour eux de savoir se recentrer et de profiter de moments calmes. Cependant, dans le quotidien trépidant avec ses impératifs d’emploi du temps, il peut être difficile de trouver le temps et les ressources pour leur offrir des moments de relaxation. Je vous ai concocté 5 petites techniques de relaxation faciles pour aider vos enfants à se détendre, à se concentrer, à s’apaiser.
Pourquoi apprendre aux enfants des techniques de relaxation ?
La relaxation est une pratique bénéfique pour les enfants (et pour les adultes !). Et il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour les initier à quelques exercices. Je vous le promets ils sentiront vite un agréable sentiment d’apaisement.
Ces techniques de relaxation les aideront à :
- réduire le stress
- mieux dormir
- réguler leurs émotions
- améliorer leur concentration
- développer leur confiance en eux
Essayez-les avec vos enfants et voyez celle(s) qui leur conviennent le mieux. À force de les pratiquer, elles deviendront de plus en plus naturelles et ils acquerront ainsi de puissants outils pour les soutenir dans les moments difficiles ou de stress.
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#1 L’auto-massage pour se détendre grâce au toucher
Little B adore les massages ! Je l’encourage à se faire des petits auto-massages toute seule aussi mais c’est sûr que si je suis dans les parages… 🙂 Pour l’encourager voici l’auto-massage que nous pratiquons ensemble l’une en face de l’autre :
- Du bout des doigts, nous tapotons le haut du crâne. Vous pouvez utilisez l’image de la pluie par exemple. Puis les gouttes de pluie coulent sur le visage de haut en bas et de gauche à droite. Les gouttes de pluie descendent dans le cou, sur les épaules puis le long du bras droit et du bras gauche.
#2 La respiration du ballon (ou du doudou)
Vous pouvez utiliser un ballon mais ici nous utilisons un doudou 🙂 Placez le sur le ventre de votre enfant allongé sur le sol, le corps détendu et gardez votre main sur le ballon. Ensuite, guidez-le pour faire monter l’objet doucement en gonflant son ventre à l’inspiration et en le laissant redescendre en expirant par le nez. Une fois que votre enfant maîtrise cette technique de respiration ventrale, vous pouvez poser l’objet doux sur sa poitrine. Il devra alors essayer de le faire monter et descendre de la même manière qu’avec le ventre.
Pour terminer, vous pouvez faire rouler le ballon sur tout le corps et l’encourager à observer les sensations de son corps.
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#3 La respiration Koala
Certainement la technique préférée de Little B et que nous pratiquons depuis qu’elle est toute petite ! Sans vraiment m’en rendre compte, dès qu’elle vivait une émotion forte, je la prenais dans les bras, ventre contre ventre. Et quelques temps après, j’ai appris que cette position avait un petit nom tout mignon et pouvait aussi se décliner en exercice de respiration 🙂
Asseyez-vous confortablement et asseyez votre enfant à califourchon sur vous, face à vous. Vous pouvez vous enlacer et vos ventres se touchent. Concentrez vous sur votre respiration pour qu’elle soit douce et calme, sans être trop longue pour que votre enfant la suive plus facilement.
Un beau moment d’apaisement et de connexion grâce à cette technique de relaxation remplie d’amour !
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#4 Une pause imaginaire pour se ressourcer
Voici un exercice de visualisation qui peut aider les enfants à se concentrer, à se calmer et à se détendre en utilisant leur imagination. Il peut être pratiqué avant le coucher, avant un examen ou simplement pour aider à gérer le stress quotidien.
- Installez votre enfant confortablement, debout ou assis. Demandez-lui de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration.
- Ensuite, demandez-lui d’imaginer qu’il est dans un endroit calme et sûr, comme une plage, une forêt ou un jardin.
- Invitez votre enfant à se visualiser dans cet endroit, en utilisant tous ses sens. Il peut imaginer le bruit des vagues, le chant des oiseaux ou le parfum des fleurs.
- Encouragez votre enfant à explorer cet endroit en se promenant et en observant les détails. Il peut toucher les feuilles d’arbres ou le sable, ressentir la brise sur son visage ou regarder les couleurs et les formes qui l’entourent.
- Enfin, invitez votre enfant à imaginer qu’il est en train de se détendre et de se reposer dans cet endroit. Il peut se coucher sur l’herbe ou sur le sable et profiter du calme et de la tranquillité.
- Terminez l’exercice en demandant à votre enfant d’ouvrir doucement les yeux et de revenir à la réalité en se concentrant sur sa respiration.
#5 La posture de l’enfant pour une relaxation profonde
Voici un exercice de yoga facile pour les enfants qui favorise la relaxation profonde : la posture de l’enfant. Cette dernière technique de relaxation permet de libérer les tensions dans le corps et de calmer l’esprit.
- Pour commencer, demandez à l’enfant de se mettre à genoux sur le tapis de yoga.
- Puis, il doit baisser le torse vers le sol en gardant les bras tendus devant lui, paumes vers le bas, et en étirant les mains aussi loin que possible.
- La tête doit être posée sur le sol ou sur un coussin.
- L’enfant peut rester dans cette position pendant quelques minutes, en respirant profondément et en se concentrant sur sa respiration.
- Pour sortir de la posture, il suffit à l’enfant de lever lentement le buste en inspirant profondément.
N’hésitez pas à encourager votre enfant à pratiquer cette posture régulièrement pour favoriser une relaxation profonde.
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Le tableau des émotions pour développer l’intelligence émotionnelle
Ces petites techniques de relaxation sont vraiment adaptées aux enfants et ce dès le plus jeune âge. Une belle façon d’apprendre à se détendre et à se reconnecter à son corps, tout en développant une meilleure conscience de soi.
Merci pour ces conseils ! Je ne connaissait pas la respiration du ballon j’essaierai !
Je fais régulièrement du yoga avec mon garçon et en effet la posture de l’enfant est l’une de ses préférées. Il ressent vraiment qu’il se détend 🙂
Des petits exercices faciles, merci pour tout ce contenu qui m’accompagne plus sereinement !
Super ces petits exercices, je vais proposer la relaxation du doudou à ma fille, ça la motivera davantage à rester en place je pense !
Très certainement 🙂