Heureux au quotidien : tout savoir sur les hormones du bonheur ?

Etre heureux est un sentiment merveilleux et contagieux ! Nous sommes souvent à la recherche de ce sentiment qui aide non seulement notre esprit mais aussi notre corps à s’épanouir. Mais… sans vouloir casser le mythe du bonheur, ce sont avant tout des réactions chimiques de notre corps qui produisent ce sentiment de bien être. La bonne nouvelle 🙂 c’est que de simples activités, comme faire de l’exercice, cuisiner et écouter de la musique, peuvent contribuer à stimuler la production de nos hormones du « bonheur ». Il suffit de les connaître et de les pratiquer régulièrement.

Ici, je vous révèlerai comment l’hormone appelée ocytocine, ainsi que les neurotransmetteurs appelés sérotonine, endorphines et dopamine, agissent dans notre corps pour produire des émotions positives.

Mais surtout, retrouvez à la fin de cet article une multitude d’actions à pratiquer pour donner une bonne dose de boost à vos hormones du bonheur. Car j’ai un secret à vous partager, il est possible de créer de nouveaux circuits vers chacune de ses hormones !

PS : une infographie vous attend à la fin de l’article 🙂

Quelles sont les 4 hormones du bonheur ?

Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes de notre corps. Elles voyagent dans la circulation sanguine et agissent comme des messagers. Ainsi, elles jouent un rôle important dans de nombreux mécanismes corporels et cérébraux. Un exemple ? Celui d’aider à réguler notre humeur !

Les hormones dont nous parlons ici sont appelées les « hormones du bonheur » car elles s’accompagnent de sentiments et d’émotions agréables. Ainsi, notre cerveau nous pousse à vivre des choses qui encouragent la libération des hormones du bonheur, et à freiner les hormones du stress.
Loretta Breuning, brillante professeure de l’Université d’Etat de Californie, énumère quatre hormones du bonheur : la dopamine, les endorphines, l’ocytocine et la sérotonine.

La dopamine : l’hormone de la réussite et de la récompense

Connue sous le nom de l’hormone du bien-être, la dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le système de récompense de notre cerveau. Elle est notamment associée aux sensations agréables, à l’apprentissage, à la mémoire, etc. C’est pourquoi nous ressentons de l’entrain lorsque nous nous fixons un objectif excitant ou important. Nous nous sentons bien lorsque nous atteignons cet objectif, et ceci nous pousse à reproduire ces expériences satisfaisantes.

Par contre, si nous avons une faible quantité de dopamine (ce qui, selon les experts, peut se produire en cas de dépression), cela peut expliquer les sentiments de faible motivation ou de perte d’intérêt pour quelque chose que nous aimions auparavant.

L’ocytocine : l’hormone de l’amour, de la confiance et du lien

Souvent appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est associée à la façon dont les gens se lient et se font confiance. Par exemple, elle est essentielle à l’accouchement, à l’allaitement et à la création de liens solides entre parents et enfants. Elle peut également contribuer à promouvoir la confiance, l’empathie et les liens affectifs dans les relations.

Bref, un boost naturel de bonheur, de sérénité, d’empathie et d’attachement.

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La sérotonine : l’hormone du respect et du sentiment de sécurité

Cette hormone et neurotransmetteur contribue à réguler notre humeur ainsi que notre sommeil, notre appétit, notre digestion, notre capacité d’apprentissage et notre mémoire. Rien que ça !

Au quotidien, c’est le plaisir et la fierté d’être apprécié et respecté dans nos pensées et nos actions.

Les endorphines, liées au corps

Ces hormones sont l’analgésique naturel de notre corps. En effet, en réponse au stress, à l’anxiété ou à la douleur, notre corps produit cette hormone. Les endorphines sont notoirement liées à l’exercice. C’est le phénomène qui explique l’euphorie du coureur ou le « rush » d’endorphine après l’effort. Elles aident à minimiser la douleur et à maximiser le plaisir.

Comprendre les mécanismes de ces hormones

Nous vivons toutes et tous nos propres expériences. Notre système de survie (et nos voies neuronales) se construit en fonction de ses expériences. Ainsi, ce système de voies neuronales nous oriente vers ce que nous aimons et nous écarte de ce que nous détestons.

Cependant, Loretta Breuning nous explique que nous sommes attirés par des choses pas toujours positives au lieu d’aller vers celles qui le sont davantage. Ceci explique par exemple les échecs amoureux répétitifs.

Pourquoi ? Parce que notre cerveau enregistre nos expériences et construit des voies neuronales à partir de chacune d’entre elles. C’est pourquoi, même si elles ne sont plus adaptées à notre vie du moment, nous les répétons.

Une fois que nous comprenons les mécanismes et fonctions de ces hormones du bonheur, il est alors possible de construire de nouveaux circuits du bien-être à travers de nouvelles habitudes. Avec persévérance et motivation, une bonne prise de recul et réflexion, nous pouvons créer de nouveaux chemins, et donc de nouvelles expériences qui seront davantage positives.

25 façons de déclencher les hormones du bonheur

Oui, nous pouvons modifier notre cerveau pour qu’il produise plus de « substances chimiques heureuses ». Voici comment 🙂

Comment stimuler la dopamine ?

• S’imaginer gagner, atteindre un objectif même modeste, se dépasser ou vivre un succès, bricoler,…  toutes les actions avec un résultat immédiatement satisfaisant.
• Tester de nouvelles expériences pour réveiller notre cerveau. Commençons par changer quelques habitudes comme par exemple emprunter une nouvelle route, tester un nouvel aliment / recette…
• Entretenir notre imaginaire à travers la lecture, la peinture, le dessin, le tricot …
• Utiliser des huiles essentielles (bergamote, la lavande et le citron…)

Comment activer l’ocytocine ?

• S’occuper d’un animal de compagnie
• Faire des activités en groupe
• Les câlins !
• Prendre une douche chaude ou un bain
• Ecouter de la musique
• Pratiquer le bénévolat (et l’altruisme en général)

Pensons à faire le plein d’hormones du bonheur pour notre histoire d’amour !

Comment stimuler la sérotonine ?

• Voir le positif, le verre à moitié plein et non à moitié vide
• Jardiner
• Méditer
• Manger des aliments riches en tryptophane (riz complet, produits laitiers, légumineuses, protéines de soja, œufs, poisson, chocolat à forte teneur en cacao, bananes, salade, amandes et noix de cajou…)
• Passer du temps en extérieur, à la lumière du soleil
• Se remémorer des souvenirs heureux

Comment produire des endorphines ?

• Faire de l’exercice (plus de 20 minutes), et encore mieux si en groupe
• S’auto-masser
• Manger épicé
• Rire !

Quelques astuces pour libérer plusieurs hormones du bonheur en même temps

• Cuisinez et dégustez votre plat préféré avec un être cher.
• Pratiquer la gratitude (tenir un journal de gratitude, 3 choses dont nous sommes reconnaissants tous les soirs…)
• Ecouter de la musique, chanter, jouer dans un groupe
• Aimer et se sentir aimé
• Faire de l’exercice physique régulièrement

Besoin d’un petit rappel au quotidien ? N’hésitez pas à télécharger cette infographie en cliquant ici

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Vous l’avez bien compris, ces quatre hormones aident notre cerveau dans sa quête du bonheur. Retenons que, plus nous pensons et agissons positivement, plus nous savons nous offrir de la tendresse, de la considération et de la compréhension.

Quelle belle récompense naturelle ! Avoir conscience de ce fonctionnement est un précieux atout dans notre quotidien et notre stock de bonheur ! Mais attention, les hormones du bonheur ont une durée limitée. Il est important de les stimuler régulièrement.

Maintenant, vous en savez beaucoup plus sur ces hormones du « bonheur ». Avez-vous appris des choses ? Aviez-vous conscience de tous ces processus ? Pensez-vous mettre en place de nouvelles activités pour stimuler et activer votre sensation de bien-être ?

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